Cardiopatías Congénitas y Actividad Física.

Introducción

 Hoy trataremos un poco el tema de las cardiopatías congénitas, tema muy importante en la sociedad actual, y que repercute de gran manera en el significado que le da la sociedad al relacionarlo con la incapacidad de realizar actividad física. Esto es un mito, ya que, el portador de una cardiopatía no esta obligado a suspender necesariamente las actividades recreativas o incluso deportivas. Los avances que se han realizado en los últimos años en el diagnóstico y tratamiento de las cardiopatías, así como su mejor conocimiento han hecho que muchas personas con cardiopatías puedan llevar una vida casi normal desde el punto de vista del ejercicio físico o del deporte.

    Es más, recientemente se ha podido comprobar que muchas personas con cardiopatías congénitas del tipo moderado o severo pueden mejorar sus síntomas cuando se incorporan a un programa de rehabilitación cardiaca que incluya determinados ejercicios físicos que hasta ahora requerían limitaciones en cuanto a la realización de algún tipo de actividad física. Podemos por tanto decir que actualmente a diferencia de lo que se pensaba en el pasado “enfermedad cardiaca” no es igual a “reposo o inactividad física”.

    Así pues, la prohibición de realizar ejercicio puede ser innecesaria para la mayoría de las personas  con cardiopatías y con la supervisión y autorización de los cardiólogos y, si es necesario tras la realización de una prueba de esfuerzo para evaluar su capacidad de ejercicio, la mayoría de los cardiópatas pueden realizar ejercicios de forma segura y con buena tolerancia.

Definición, clasificación y tipos

    Las cardiopatías congénitas las definimos como un defecto en la estructura del corazón que está presente en el momento del nacimiento, esta malformación cardiaca impide el funcionamiento normal del corazón.

    Aunque está presente desde el nacimiento puede que su detección no sea inmediata. La ausencia de síntomas y una auscultación aparentemente normal puede prolongar su descubrimiento durante semanas, meses e incluso años de vida. En la mayoría de los casos, la causa que provoca su aparición es una incógnita y la búsqueda de una solución provoca que los afectados sufran una o más intervenciones quirúrgicas.

    De acuerdo con los principales síntomas, podemos clasificarlas en:

1.      Cardiopatías congénitas con cianosis severa.

2.      Cardiopatías congénitas con insuficiencia cardiaca global.

3.      Cardiopatías congénitas con insuficiencia cardiaca derecha.

4.      Cardiopatías congénitas con insuficiencia cardiaca congestiva izquierda.

5.      Arritmias.

6.      Otros.

    Los que padecen cardiopatías congénitas tienen manifestaciones o signos clínicos muy típicos entre las que destacan con mayor frecuencia la presencia de soplos o alteraciones en el pulso.

    Dentro de esta clasificación, describiremos las cardiopatías congénitas más frecuentes:

·         Comunicación interventricular (C.I.V.): agujero o apertura en la pared que separa los dos ventrículos en el corazón. Este agujero está en la parte inferior del corazón. Si la apertura es grande el corazón está más sobrecargado y debe trabajar más. Llegará más sangre a los pulmones.

·         Comunicación interauricular (C.I.A.): agujero o apertura en la pared que separa las dos aurículas del corazón. Si la apertura es grande el corazón está más sobrecargado y debe trabajar más. Llegará más sangre a los pulmones.

·         Estenosis pulmonar: estrechamiento de la válvula que da paso a la sangre que va del corazón hacia el pulmón. La parte derecha del corazón debe trabajar más para empujar la sangre a través de la válvula estrecha.

·         Estenosis aórtica: estrechamiento en la válvula que permite el paso de la sangre desde el lado izquierdo del corazón a todo el cuerpo excepto los pulmones. Esto provoca que la parte principal del corazón deba trabajar más para pasar la sangre al cuerpo.

·         Coartación de la aorta: estrechamiento de la aorta. Está fuera del corazón. El corazón debe trabajar más fuerte.

·         Ductus persistente: comunicación entre la arteria aorta y la arteria pulmonar que existe en la vida fetal y que se cierra a las pocas horas de nacer. Si la comunicación interarterial es grande, el corazón debe trabajar más y llegará más sangre a los pulmones.

·         Tetralogía de Fallot: combinación de dos cosas, una apertura en la pared que separa los dos lados del corazón y un estrechamiento en el lado derecho del corazón que dificulta la salida de la sangre hacia el pulmón. La sangre que tiene que llegar a los pulmones para coger oxígeno se va a través de aperturas a la pared. Entonces la sangre llega al cuerpo sin obtener provisión de oxígeno de los pulmones.

·         Ventrículo único: carece de un ventrículo, normalmente el ventrículo derecho. El ventrículo izquierdo se constituye como ventrículo único, teniendo que trabajar mucho más.

·         Transposición de grandes arterias (TGA): defecto en la conexión entre los ventrículos y sus respectivas arterias. El ventrículo derecho se conecta con la aorta en lugar de conectarse con la arteria pulmonar y el ventrículo izquierdo se conecta con la arteria pulmonar en lugar de conectarse con la aorta.

    Repercusiones generales que pueden presentar algunos de los afectados por cardiopatía congénita por áreas de desarrollo.

·         Área de desarrollo físico: talla inferior. Etapas de bajo nivel de oxigenación, Ritmo de vida lento. En algunos casos, alto nivel de fatiga. Etapas con capacidad respiratoria disminuida. Dificultades visuales. Dificultades neurológicas. Problemas osteomusculares. Síntomas de cianosis: labios y uñas azules.

·         Área de desarrollo motor y psicomotríz: retraso madurativo. Pocas habilidades motrices. Dificultad de escritura y tareas que requieran motricidad fina. Dificultad en la orientación tiempo-espacio.

·         Área de desarrollo del lenguaje: retraso en la adquisición del lenguaje. Dificultad de lectoescritura. Dificultad en la estructuración del lenguaje. Dificultad de pronunciación: omisión de fonemas, dificultades para emitir determinados fonemas.

·         Área de desarrollo psicológico: dificultad de aprendizaje. Dificultad de atención y concentración. Falta de estimulación temprana. Estancias prolongadas en ambientes de estrés psicológico y emocional. Poca tolerancia a la frustración. Baja motivación para los aprendizajes. Angustias y miedos infantiles. Baja autoestima. Sentimientos de vulnerabilidad y de inseguridad. Construcción del autoconcepto en función de ser un niño/ a débil, enfermo y diferente a los demás.
     Consideraciones

    La práctica regular de ejercicio físico contribuye a una mejor calidad de vida y mejora la salud física y psicológica de las personas afectadas. Existe un desconocimiento generalizado de las limitaciones, y riesgos que estas personas  puedan sufrir al realizar actividad física.  Los cardiólogos realizan una prueba de esfuerzo que les permita valorar la capacidad física y funcional del niño con cardiopatía. Esta consiste en medir la saturación de oxígeno y el ritmo cardiaco del paciente. De esta forma, el cardiólogo puede determinar cuál es la capacidad física del enfermo y qué ejercicio puede desarrollar sin que peligre su sistema cardiovascular.

    Los objetivos, a nivel general, que un profesor de Educación Física debe trabajar y desarrollar son:

·         Potenciar el ejercicio físico con cardiopatías de una manera objetiva y sin riesgos para la salud.

·         Conocer de manera objetiva las actividades físicas cotidianas que un niño o joven con cardiopatía congénita puede realizar.

·         Adaptar la actividad física cotidiana del niño o joven con cardiopatía a sus características y a su condición física del momento.

    No se debe dejar al alumno/a sin hacer Educación Física, sino que se procederá a la realización de adaptaciones curriculares, tanto significativas (modificando objetivos, contenidos y criterios de evaluación), como no significativas (modificando la metodología y las actividades a trabajar).

Tratamiento en las clases

    Se tendrán en cuenta ciertas pautas para reducir la incidencia de complicaciones cardiovasculares durante las clases de Educación Física:

·         Contar con la supervisión médica que incluye la prueba de esfuerzo, dándonos toda la información individualizada de las posibilidades de intervención.

·         Curso de formación al profesorado de Reanimación Cardiopulmonar (RCP), uso del desfibrilador, y asignar personas responsables en el centro, siendo los más idóneos el profesorado de Educación Física.

·         Establecer, al nivel de centro, un protocolo en caso de urgencia, con todas pautas a seguir para una posible evacuación.

·         Evitar temperaturas extremas (tanto excesivo frío, como calor), ya que su corazón debe realizar un trabajo extra de termorregulación (aumenta la Frecuencia Cardiaca por el aumento del Gasto Cardiaco que supone esa regulación. Por este motivo es importante la adecuada hidratación y ropa adecuada en función de la temperatura ambiental.

·         Hemos de ajustarnos a la frecuencia cardiaca- salud, recomendada en cada caso; como norma, ha de ser el cardiólogo quien indique que frecuencia cardiaca máxima no ha de superar. Si no existe dicha prescripción, procuraremos no sobrepasar el 50% de su frecuencia cardiaca máxima- edad.

·         Para controlar en todo momento las variaciones de frecuencia cardiaca, el alumno deberá hacer uso de un pulsómetro, pudiendo programar en el mismo alarmas con intervalos de máximos y mínimos.

·         Modificar las normas de los juegos de manera que disminuyan o supriman los elementos competitivos.

·         Modificar las condiciones de ejercicios y actividades ( reducción de espacio, tiempos, distancias e intensidades)

·         Realización de juegos grupales y cooperativos, para fomentar la socialización e integración.

·         Evitar el cambio brusco en la frecuencia cardiaca, poniendo especial atención en los calentamientos y períodos de recuperación adecuados.

·         Trabajar los aspectos de la alimentación destacando los alimentos perjudiciales para el sistema cardiovascular.

·         Priorizar los contenidos de carácter conceptual y actitudinal.

·         Modificar o sustituir los instrumentos de evaluación.

 Conclusión

    Las Cardiopatías Congénita son un reto para el manejo del experto en Educación de Física. El conocimiento básico de algunos aspectos clínicos de los niños/as con Cardiopatías Congénitas es vital para el posterior enfoque de una Educación Física óptima. Por ello es adecuado que el profesorado tenga la información necesaria y conozca las características de estas patologías para poder mejorar su práctica docente.

    Es papel del profesorado de Educación Física integrar, formar y dotar de estrategias a niño/ as que padecen estas patologías para ser parte activa de la sociedad.

Diabetes Mellitus, A tener en cuenta para abordar la Actividad Física.

El Día de hoy les hablaremos de la Diabetes y su relación con el ejercicio, ¿como debe tratarse una persona con diabetes mellitus?, ¿que cosas puede hacer y cuales no?, ¿que controles es necesario tener en cuenta y la importancia de la actividad física como gran aporte a la causa. Actualmente se vive una problemática muy grande con esta patología, en donde por culpa del sedentarismo y la obesidad nos aproximamos a esta enfermedad de la cual no hay vuelta a tras pero si se puede evitar su empeoramiento, sin necesidad de llegar a ser insulino dependientes y en caso de serlo no agravar mas la situación, obviamente esto unido a tros factores como la alimentación, la higiene, etc. A continuación explicaremos que es la diabetes tipo II, sus causas, consecuencias, características y como afrontarla.

La diabetes tipo II es una de las enfermedades mas notorias que se producen en referencia a la alteración del metabolismo producida por la obesidad o el sedentarismo, esta se caracteriza por producirse un aumento de la cantidad de glucosa en la sangre y por la aparición de complicaciones microvasculares (enfermedad de los vasos sanguíneos finos del cuerpo, incluyendo vasos capilares) y cardiovasculares (relativo al corazón y los vasos sanguíneos) que incrementan sustancialmente los daños en otros órganos (riñones, ojos, corazón, nervios periféricos) y la mortalidad asociada con la enfermedad, reduciendo así la calidad de vida de las personas.

La diabetes afecta a entre el 5 y el 10% de la población general y según estudios estos datos siguen creciendo. Debe tenerse en cuenta que se estima que por cada paciente diabético conocido existe otro no diagnosticado. Su frecuencia aumenta significativamente con la edad y también con el exceso de peso y la vida sedentaria, por estos motivos se espera un importante aumento del número de diabéticos en los próximos decenios.

Entre los síntomas se encuentran

¿Cuáles son los síntomas de la Diabetes?

Signos y Síntomas

·         Aumento de la sed en cuanto a veces y volumen de líquido preciso.

·         Aumento de la frecuencia y volumen de orina.

·         Pérdida de peso a pesar del aumento del apetito.

·         Vaginitis, infecciones de la piel, visión borrosa y frecuentes infecciones de vejiga.

·         Ocasionalmente impotencia en el hombre y desaparición de la menstruación en la mujer.

Síntomas Urgentes

· Cetoacidosis diabética. El aumento de la sed y de la orina, las náuseas, la respiración profunda y rápida, el dolor abdominal, y el aliento con olor dulce son los síntomas que preceden a una pérdida gradual de la conciencia en la cetoacidosis diabética. Esto es más frecuente que ocurra en los diabéticos insulinodependientes, a menudo después de la falta de una dosis de insulina o cuando hay una infección.

· Coma hipoglucémico (reacción de insulina). El temblor, la debilidad o adormecimiento seguido de dolor de cabeza, confusión, desvanecimiento, doble visión o falta de coordinación son marcas claras de una reacción de insulina. A todo esto le sigue un estado como de intoxicación y eventualmente convulsiones e inconsciencia. Son necesarios cuidados urgentes.

· Coma hiperosmolar. Es una pérdida gradual de la conciencia, más frecuente en personas mayores en las que su diabetes no requiere inyecciones de insulina. El coma hiperosmolar aparece en conjunción o cuando aparecen otras enfermedades o un accidente. 

Los síntomas que produce la enfermedad son diferentes dependiendo del tipo de diabetes-

¿Cómo se diagnostica la diabetes?

La Diabetes se diagnostica midiendo la cantidad de glucosa en la sangre (Glucemia). La forma ideal es medirla en la sangre venosa y con la persona en ayunas. A esta cifra la denominamos Glucemia Basal.

Hay otras formas y circunstancias de medir la cantidad de glucosa en la sangre; la glucosa medida en sangre capilar (pinchando un dedo) o en las personas que no están en ayunas, estas cifras pueden ayudar o incluso orientar al diagnóstico, pero la que se debe emplear como fiable para el diagnóstico, es la glucosa en sangre venosa y con el sujeto en ayunas (GLUCEMIA BASAL EN PLASMA VENOSO).

Las cifras de glucosa en sangre normales es o se considera normal cuando es menor de 110 mg/dl. Si esta es mayor se considera Diabetes Mellitus

Hablamos de Diabetes Mellitus si…

1.      La glucemia en ayunas en plasma venoso es mayor o igual 126 mg/dl (7 mmol/l) al menos en dos ocasiones.

2.      Hay síntomas de diabetes (ver arriba) y una glucemia al azar en plasma venoso mayor o igual 200 mg/dl (11,1 mmol/l). Aunque no se esté en ayunas. No es necesaria una segunda determinación.

3.      La glucemia en plasma venoso a las 2 horas de la Prueba de Sobrecarga oral con 75 g de glucosa es mayor o igual a 200 mg/dl (11,1 mmol/l).

Tipos de Diabetes:

·         Diabetes Tipo 1: resultado de la destrucción de las células del páncreas que producen la insulina (células beta) y que predispone a una descompensación grave del metabolismo llamada cetoacidosis. Es más típica en personas jóvenes (por debajo de los 30 años).

·         Diabetes Tipo 2: Caracterizada por resistencia a la insulina que puede estar asociada o no con una deficiencia de insulina y que puede estar presente con muy pocos síntomas durante mucho tiempo. Esta forma es más común en personas mayores de 40 años aunque cada vez es más frecuente que aparezca en sujetos más jóvenes.

·         Diabetes Gestacional: diabetes cuyo inicio se reconoce durante el embarazo. Las mujeres que la padecen deben ser estudiadas después del parto ya que la diabetes puede o no persistir después.

·         Otras formas de diabetes: condiciones variadas que consisten básicamente en formas específicas, genéticas de diabetes, o diabetes asociada con otras enfermedades o el uso de fármacos. Entre las más comunes están las enfermedades del páncreas y el uso de corticoides en algunos tratamientos.

·         Metabolismo Alterado de la Glucosa: Existen algunas situaciones clínicas intermedias entre la normalidad y la diabetes confirmada, se conocen como situaciones de Metabolismo Alterado de la Glucosa, actualmente se ha vuelto a rescatar para denominarlas el término prediabetes que estuvo abandonado durante algunos años.

Quienes deben someterse a pruebas sobre riesgos de diabetes son

·         Mayores de 45 años (cada 3 años)

·         A cualquier edad y cada año si: 

§      Tienen antecedentes de Diabetes Gestacional, Intolerancia a glucosa o Glucosa Basal Alterada.

§      Mujeres con antecedentes de hijos nacidos con más de 4,5 kg.

§      Personas con exceso de peso (Indice de Masa Corporal mayor o igual a 27 kg/m2 o mayor o igual a 120% del peso ideal).

§      Personas con Hipertensión Arterial.

§      Colesterol HDL menor o igual a 35 mg/dl y/o triglicéridos mayores de 250 mg/dl).

Es muy importante prevenir la diabetes Mellitus

Ya que es una enfermedad que causa un aumento muy importante del riesgo de padecer y morir de una enfermedad cardiovascular.

Esta es una asociación tan fuerte desde el punto de vista clínico que hoy muchos autores y comités de expertos, recomiendan tratar al paciente con diabetes como si ya fuese seguro que sus arterias están dañadas en lo referente a otros factores de riesgo cardiovascular como cifras de Colesterol, tensión arterial, uso de fármacos antiagregantes plaquetarios etc.

Pero además la diabetes y sobre todo la diabetes mal controlada produce daños en múltiples órganos y sistemas además de en los grandes y pequeños vasos sanguíneos del organismo; así puede causar.

·         Por alteración de los grandes vasos: Infarto de miocardio, falta de riego en las extremidades, accidentes cerebrovasculares, enfermedad por arteriosclerosis precoz. Etc.

·         Daños en la retina de los ojos Retinopatía diabética.

·         Daños en los riñones con nefropatía diabética.

·         Daños en el sistema nervioso con neuropatía diabética.

·         Diversos daños en la piel con dermopatía diabética.

A TENER EN CUENTA PARA REALIZAR ACTIVIDAD FISICA CON PERSONA DIABETICAS O INSULINO DEPENDIENTES:

Si tiene problemas médicos causados por la diabetes, algunos ejercicios pueden empeorarlos. Por ejemplo, levantar mucho peso puede empeorar los problemas de los ojos causados por la diabetes. Esto es porque levantar mucho peso (o hacer actividades similares) aumenta la presión en los ojos. Algunas personas tienen adormecimiento en los pies a causa del dañó a los nervios producido por la diabetes. Si éste es su caso, el médico podría recomendarle que nade en vez de caminar o hacer ejercicios aeróbicos.

El adormecimiento significa que podría no sentir ningún dolor en las llagas o ampollas de los pies. Es posible que no se dé cuenta de que tiene estas lesiones. Por eso pueden empeorar o causar problemas más graves. Al hacer ejercicio, use medias de algodón. También use un calzado cómodo que le quede bien y que esté diseñado para la actividad que va a hacer. Después de hacer ejercicio, revísese los pies para ver si tiene cortaduras, llagas, protuberancias o enrojecimiento. Si aparece algún problema en los pies, llame al médico.

La actividad física puede causar un nivel bajo de azúcar en la sangre

Éste es el caso de las personas que usan insulina o ciertas píldoras para la diabetes. Algunos tipos de píldoras para la diabetes no tienen este efecto. Pregúntele al médico si las píldoras que usted toma pueden causar un nivel bajo de azúcar en la sangre (hipoglucemia).

Un nivel bajo de azúcar en la sangre puede ocurrir mientras hace ejercicio. También puede ocurrir inmediatamente después del ejercicio, o incluso hasta un día después. Puede producir temblores, debilidad, confusión, irritabilidad, hambre o cansancio. Puede también causar mucho sudor o dolor de cabeza. Si el nivel de azúcar en la sangre baja demasiado, podría desmayarse o sufrir convulsiones.

Sin embargo, debe hacer ejercicio. Puede tomar medidas para prepararse para un nivel bajo de azúcar en la sangre.

Antes de hacer ejercicio

¨      Si se salta una comida, tenga cuidado ese día cuando haga ejercicio. Mídase el nivel de azúcar en la sangre. Si es menor de 100, coma una pequeóa merienda.

¨      Si usa insulina, pregúntele al médico u otro profesional de la salud si debe cambiar la dosis antes de hacer ejercicio.

Mientras hace ejercicio

¨      Tenga puesta su identificación médica u otra identificación.

¨      Siempre tenga a mano alimentos o tabletas de glucosa. De ese modo puede tratar un nivel bajo de azúcar en la sangre en cualquier momento.

¨      Mídase el nivel de azúcar en la sangre regularmente durante sesiones de ejercicio que duren más de una hora. Tal vez necesite comer una merienda antes de terminar.

Después de hacer ejercicio

¨      Mídase el nivel de azúcar en la sangre para ver si el ejercicio tuvo algún efecto. 

Tratamiento de un nivel bajo de azúcar en la sangre

Si su nivel de azúcar en la sangre es 70 o menos, tome uno de los siguientes productos inmediatamente:

¨      2 ó 3 tabletas de glucosa.

¨      1/2 taza de cualquier tipo de jugo de frutas (4 onzas/ 120 mL).

¨      1/2 taza de gaseosa regular, no dietética (4 onzas/ 120 mL).

¨      1 taza de leche (8 onzas/ 240 mL).

¨      5 ó 6 caramelos duros.

¨      1 ó 2 cucharaditas de azúcar o miel.

Vuelva a medirse el azúcar en la sangre en 15 minutos. Si el nivel sigue demasiado bajo, coma otra porción de cualquiera de los productos mencionados arriba. Repita esto hasta que su nivel de azúcar en la sangre llegue a 70 o más. Además, coma una merienda si va a pasar 1 hora o más antes de la siguiente comida.

MiraFitness Entrenamiento Urbano

Bibliografia:

Programas de ejercicio físico para la mejora de la salud y calidad de vida (Heredia, Chulvi, Ramón, 2006)

Ejercicio físico y salud en poblaciones especiales (José Antonio Casajús, 2011)

Asma en el ejercicio

Hoy martes 26 de Agosto trataremos un poco el tema del asma en el ejercicios, primero conceptualizando y desarrollando las características principales de la enfermedad, es así que nos posicionaremos y podremos abordar el tema con mayor profundidad a nivel del asma en al actividad física.

El asma es una afección sobre los bronquios pulmonares. Durante una crisis asmática las mucosas que recubren los bronquios se inflaman y reducen el caudal de aire y oxigeno que llegue a nuestros pulmones. No es una sensación de ahogo es una falta real de oxigeno. Puede ser producida por desencadenantes internos del propio cuerpo (asma intrínseca) o por reacciones alérgicas derivados de agentes externos o ambientales (extrínsecos), cabe mencionar que es una enfermedad crónica.

Los factores son los siguientes, alergenos, fármacos, virus, humo, el frío y la humedad.

El tratamiento farmacológico puede servir, fisioterapia respiratoria y la minimización de la exposición a alergenos, todos ellos acompañados por supuesto del ejercicio físico.

El asma, no es un factor limitante para el ejercicio físico, sin embargo, se han observado una mala condición física en personas con asma debido a falta de acondicionamiento físico, mal estado nutricional debido al uso de corticoides y por ultimo el equilibrio psicológico.

Las ventajas que aporta el ejercicio físico, mejora la condición física y la propia tolerancia al mismo, la hiperventilación se reduce, se disminuye la ansiedad y el nerviosismo ocasionado por ataques, mejora el desarrollo mental y físico, y por ultimo ayuda a mantener un peso saludable.

Cuanto mayor sea la capacidad pulmonar, menos aguda será la crisis asmática, la realización de ejercicios se asocia a un estado físico óptimo y de pérdida de grasas, puesto un obeso se vería un más afectado, un asmático fuera de una crisis es una persona totalmente normal.

Es importante distinguir entre una sensación normal por el ejercicio y una de ahogo por una crisis de asma. Los asmáticos pueden realizar casi cualquier deporte y actividad física, lo importante es que su asma este bien controlada, que la supervisión médica sea la adecuada y que le permita poco a poco adaptarse al ejercicio, enseñándole a controlar sus crisis y reaccionar ante ellas, la adaptación debe ser muy progresiva. Cualquier tipo de prescripción del ejercicio debe procurarse por mejorar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad, que a la larga será lo que le permita obtener una mayor calidad de vida.

Prescripción del ejercicio físico, el profesional que prescribe el ejercicio debe seleccionar la intensidad partiendo de datos clínicos y una prueba de adaptación de esfuerzo progresivo, el ejercicio será discontinuo, se recomienda un calentamiento de entre 10 a 15 minutos de duración para inducir el periodo refractario. La finalización del ejercicio se realizara mediante un proceso gradual de refrigeración, para reducir el recalentamiento de las vías respiratorias y proteger contra el broncoespasmos. Se recomienda que los ejercicios sean en ambientes calidos y húmedos. Se deben tomar los medicamentos prescriptos, llevar la medicación de rescate y respirar por la nariz para disminuir las perdidas de calor y humedad, es necesario mantener los labios juntos excepto en el centro, espirar dos veces por cada inspiración y al espirar el aire hacerlo soplando con firmeza y regularidad.

Nosotros centramos nuestra parte final de las sesiones a la relajación, momento que se nos hace muy importante para explicar y enseñar una buena respiración postural y por sobre todo para regular bien la capacidad de oxigeno a nivel pulmonar, condición que se hace muy necesaria para mejorar dicha capacidad como lo explicamos a lo largo del texto tanto para asmáticos como para no asmáticos, una buena relajación y respiración nos permitirá tener una mayor capacidad de esfuerzo fisico. MiraFitness Grupos de entrenamiento y Acondicionamiento Físico.

Entrenamiento Funcional, ¿Que buscamos?, ¿Que hacemos? y por sobre todo ¿Que es?

Hoy queremos plantearles un poco lo que nosotros como grupo de entrenamiento buscamos y venimos trabajando desde principio de año con todos lo que se animaron a sumarse, esta experiencia es amplia en todos los sentidos, esto no se trata de entrenar por entrenar, lo que nosotros intentamos hacer esta creado en base a lo que cada uno es o quiere ser, mejorar en lo que hacemos cotidianamente, hacer mas sencillas las tareas de cada día, mejorar nuestro rendimiento y por sobre todo movilizar nuestro cuerpo que es algo que actualmente esta muy contrapuesto a las redes consumistas que nos invaden.

MiraFitness, básicamente busca esto, crear buenos hábitos, mejorar el rendimiento, crear grupos sociales sin generar dependencia para realizar actividad física y por sobre todo hacer un entrenamiento variable desde todo sentido tratando de simular y mejorar las acciones que nosotros realizamos a diario.

Ahora y en definitiva ¿que es el entrenamiento funcional? Pues podríamos decir que es la unión de un conjunto de sistemas de entrenamientos que ya existían individualmente, pero que nadie se había planteado usar de manera conjunta y con objetivos de mejorar de manera completa las cadenas cinéticas humanas. El entrenamiento funcional se basa principalmente en el principio del entrenamiento de Unidad Funcional, que dice: “El entrenamiento tiene que ser considerado como un todo único que repercute o se aplica a la persona en su globalidad: física, psíquica, intelectual, etc. Hay que considerar que el organismo funciona como algo inseparable. Cada órgano, aparato y sistema están correlacionados con el otro. De aquí la importancia de prestar atención al desarrollo de los distintos sistemas circulatorio, respiratorio, endocrino, alimentación y de movimiento. Atendiendo a la unidad del deportista y el trabajo a desarrollar, esto nos va a llevar a los otros principios del entrenamiento” (Manso, 1996). Con esta definición podemos entender que la mejora de un gesto deportivo o una acción cotidiana, no sólo depende de mejorar de manera analítica en una maquina la musculatura implicada, si no que es también fundamental entrenar las cadenas cinéticas de manera completa, ¿cómo si no podríamos desarrollar la coordinación intermuscular?. Por ello, en el entrenamiento funcional se deben orientar los ejercicios a gestos y movimientos globales, en cadenas completas, y lo más parecidos a los movimientos reales. Buscaremos también el entrenamiento en inestabilidad, con objetivo de mejorar mecanismos de protección articular (reflejo miotático y propiocepción) que ayuden a la prevención de lesiones.

En conclusión, el entrenamiento funcional se basa en entrenar de manera “real” lo que quiero mejorar. Si quiero mejorar el salto, no me vale sólo con trabajar cuadriceps en prensa y gemelos con barra, ¡¡tengo que saltar!!, como si no el sistema neuromotor va a saber como coordinar la contracción de los diferentes músculos, el timing y fuerza de cada contracción,… es imposible. Entrenar lo que queres realizando los gestos específicos a mejorar, ese es el secreto de la efectividad del entrenamiento funcional. MiraFitness Entrenamiento Urbano

Ante todo les damos un gran saludo a todos los que forman parte de MiraFtiness Entrenamiento Urbano y se han animado a unirse, de más esta decir que todos están invitados a probar y ser parte de esta linda experiencia. Podes seguir leyendo nuestro artículo en el siguiente link clickeando la imagen que aparece en la nota. Muchas gracias!!

Alimentación y actividad física a lo largo de la vida

Hoy se nos hace muy importante hablar de la relación que existe entre una buena alimentación y la actividad física, puesto la mayoría de las personas que acuden a realizar actividad física hoy en día, es para tonificar o perder peso, cuestión que es muy importante saber que si no se tiene una buena alimentación es probable que no pase lo que nosotros buscamos, esta relación puede considerarse en un cincuenta por ciento de cada lado, inclinándose aun mas la balanza hacia una buena alimentación, lo que no quita que hacer actividad física no nos haga perder peso, puesto el esfuerzo es en conjunto, solo así obtendremos muy buenos resultados, “come sano y muévete”.

En general, comemos mucho en términos de calorías, energía, demasiada grasa, azúcar y sal y sin embargo nos movemos poco. Eso conlleva un incremento constante y rápido del sobrepeso y la obesidad.

Desde el punto de vista científico ya es evidente que la alimentación saludable, adecuada, placentera, equilibrada, variada y suficiente, acompañada de la práctica habitual de ejercicio físico son claves en la prevención y control de muchas enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes, hipertensión, problemas cardiovasculares, algún tipo de cáncer, artrosis, osteoporosis y algunas otras relacionadas con la salud mental.

Sin embargo no siempre se asocian ni potencian los beneficios de una alimentación ajustada y correcta con el ejercicio de la actividad física. Es habitual que por ejemplo, cuando se pretende bajar el peso, se adopten solo cambios o medidas de hábitos ligados a la alimentación y su cantidad y menos a incrementar la actividad física.

Llevar una vida físicamente activa produce numerosos beneficios, tanto físicos como psicológicos para la salud. Hay relación entre la actividad física y la esperanza de vida y está claro es que hacer ejercicio de forma regular y "estar" en forma física, es decir ser un persona físicamente activa, proporciona un evidente bienestar y sensación de salud, que se traduce en una mejor calidad de vida. Por el contrario, lo que está demostrado es que el sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas.

También a veces se ha extendido la creencia de que sólo es posible mantener un nivel de actividad física y de nutrición saludable en determinadas circunstancias; nada más falso, los hábitos saludables deben mantenerse en todos los momentos de la vida, en la infancia, en los mayores, y en cualquier otra situación, adaptándolos a ella.

¡Hay que alimentarse de adecuada y moverse con frecuencia! Cada uno de nosotros debe revisar sus hábitos y adoptar, de forma responsable y con el fin de cuidar su salud, algún cambio en sus prioridades que le permita conseguir llevar un estilo de vida con una alimentación sana y con más actividad física diaria. ¡¡COME SANO Y MUÉVETE!! MiraFitness Grupos de entrenamiento y acondicionamiento físico.

El Ejercicio y la Obesidad

Principales conceptos a tener en cuenta:

Hoy se nos hace necesario plantear este tema de gran importancia y que a mas de uno le hace ruido. La obesidad es una enfermedad actualmente muy común entre nosotros y muy poco tomada en cuenta principalmente en el ámbito del entrenamiento, puesto la mayoría de estar personas vive a merced de un mundo consumista que propaga malos hábitos, entre ellos el sedentarismo, la comodidad absoluta, la mala alimentación tanto de productos grasos o por falta de tiempo en cuanto a respetar las comidas y por sobre todo la falta de ejercicio que es lo que a nosotros nos compete.

En relación a la actividad física:

En cuento al entrenamiento, para una persona que sufre obesidad o sobrepeso se hace muy rutinaria y aburrido asistir a largas sesiones en gimnasios o innumerables caminatas por cuenta propia, que llevan al desagrado y a la monotonía por no encontrar resultados que le satisfagan en ningún aspecto. Concluyendo aun mas que estas ganas de realizar actividad física se ven opacadas por la tecnología y la comodidad del hogar, a su vez acompañadas por los malos hábitos de alimentación, principalmente la ingesta de comida con altos contenidos caloricos ( azucares, sales y grasas) que nos llevan a un riesgo de obesidad o sobrepeso aun mayor.

 Es necesario tener en cuento ademas que estos factores antes nombrados perteneciente a estos malos hábitos y la falta de ejercicio nos pueden ocasionar riegos severos a nuestra salud, como problemas cardiovasculares, a nivel osteoarticular, diabetes, problemas respiratorios y en general grandes problemas en nuestro sistema metabólico.

Que se espera de la actividad física:

Ante eso y como una gran necesidad nosotros podemos destacar a la actividad física como un gran exponente para combatir o evitar esta enfermedad o sobrepeso, alejándonos de aquellas practicas rutinarias o aburridas ejercidas en gimnasios, buscando algo mucho mas funcional, social, didáctico y por sobre todo recreativo. Se busca entonces crear una mejor relación con nuestro cuerpo, generando buenos hábitos tanto postulares como funcionales y poder mejorar el funcionamiento de las acciones que realizamos en la vida diaria. Poder mejorar nuestra capacidad física de manera ludica y variable, utilizando un gran numero de ejercicios innovadores, crear un ambiente sociable y por sobre todo como principal objetivo, atender a todas las necesidades que cada persona intente lograr con su cuerpo. Mirafitness grupo de entrenamiento y acondicionamiento físico.