Entrenamiento Funcional, ¿Que buscamos?, ¿Que hacemos? y por sobre todo ¿Que es?

Hoy queremos plantearles un poco lo que nosotros como grupo de entrenamiento buscamos y venimos trabajando desde principio de año con todos lo que se animaron a sumarse, esta experiencia es amplia en todos los sentidos, esto no se trata de entrenar por entrenar, lo que nosotros intentamos hacer esta creado en base a lo que cada uno es o quiere ser, mejorar en lo que hacemos cotidianamente, hacer mas sencillas las tareas de cada día, mejorar nuestro rendimiento y por sobre todo movilizar nuestro cuerpo que es algo que actualmente esta muy contrapuesto a las redes consumistas que nos invaden.

MiraFitness, básicamente busca esto, crear buenos hábitos, mejorar el rendimiento, crear grupos sociales sin generar dependencia para realizar actividad física y por sobre todo hacer un entrenamiento variable desde todo sentido tratando de simular y mejorar las acciones que nosotros realizamos a diario.

Ahora y en definitiva ¿que es el entrenamiento funcional? Pues podríamos decir que es la unión de un conjunto de sistemas de entrenamientos que ya existían individualmente, pero que nadie se había planteado usar de manera conjunta y con objetivos de mejorar de manera completa las cadenas cinéticas humanas. El entrenamiento funcional se basa principalmente en el principio del entrenamiento de Unidad Funcional, que dice: “El entrenamiento tiene que ser considerado como un todo único que repercute o se aplica a la persona en su globalidad: física, psíquica, intelectual, etc. Hay que considerar que el organismo funciona como algo inseparable. Cada órgano, aparato y sistema están correlacionados con el otro. De aquí la importancia de prestar atención al desarrollo de los distintos sistemas circulatorio, respiratorio, endocrino, alimentación y de movimiento. Atendiendo a la unidad del deportista y el trabajo a desarrollar, esto nos va a llevar a los otros principios del entrenamiento” (Manso, 1996). Con esta definición podemos entender que la mejora de un gesto deportivo o una acción cotidiana, no sólo depende de mejorar de manera analítica en una maquina la musculatura implicada, si no que es también fundamental entrenar las cadenas cinéticas de manera completa, ¿cómo si no podríamos desarrollar la coordinación intermuscular?. Por ello, en el entrenamiento funcional se deben orientar los ejercicios a gestos y movimientos globales, en cadenas completas, y lo más parecidos a los movimientos reales. Buscaremos también el entrenamiento en inestabilidad, con objetivo de mejorar mecanismos de protección articular (reflejo miotático y propiocepción) que ayuden a la prevención de lesiones.

En conclusión, el entrenamiento funcional se basa en entrenar de manera “real” lo que quiero mejorar. Si quiero mejorar el salto, no me vale sólo con trabajar cuadriceps en prensa y gemelos con barra, ¡¡tengo que saltar!!, como si no el sistema neuromotor va a saber como coordinar la contracción de los diferentes músculos, el timing y fuerza de cada contracción,… es imposible. Entrenar lo que queres realizando los gestos específicos a mejorar, ese es el secreto de la efectividad del entrenamiento funcional. MiraFitness Entrenamiento Urbano

Ante todo les damos un gran saludo a todos los que forman parte de MiraFtiness Entrenamiento Urbano y se han animado a unirse, de más esta decir que todos están invitados a probar y ser parte de esta linda experiencia. Podes seguir leyendo nuestro artículo en el siguiente link clickeando la imagen que aparece en la nota. Muchas gracias!!

Alimentación y actividad física a lo largo de la vida

Hoy se nos hace muy importante hablar de la relación que existe entre una buena alimentación y la actividad física, puesto la mayoría de las personas que acuden a realizar actividad física hoy en día, es para tonificar o perder peso, cuestión que es muy importante saber que si no se tiene una buena alimentación es probable que no pase lo que nosotros buscamos, esta relación puede considerarse en un cincuenta por ciento de cada lado, inclinándose aun mas la balanza hacia una buena alimentación, lo que no quita que hacer actividad física no nos haga perder peso, puesto el esfuerzo es en conjunto, solo así obtendremos muy buenos resultados, “come sano y muévete”.

En general, comemos mucho en términos de calorías, energía, demasiada grasa, azúcar y sal y sin embargo nos movemos poco. Eso conlleva un incremento constante y rápido del sobrepeso y la obesidad.

Desde el punto de vista científico ya es evidente que la alimentación saludable, adecuada, placentera, equilibrada, variada y suficiente, acompañada de la práctica habitual de ejercicio físico son claves en la prevención y control de muchas enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes, hipertensión, problemas cardiovasculares, algún tipo de cáncer, artrosis, osteoporosis y algunas otras relacionadas con la salud mental.

Sin embargo no siempre se asocian ni potencian los beneficios de una alimentación ajustada y correcta con el ejercicio de la actividad física. Es habitual que por ejemplo, cuando se pretende bajar el peso, se adopten solo cambios o medidas de hábitos ligados a la alimentación y su cantidad y menos a incrementar la actividad física.

Llevar una vida físicamente activa produce numerosos beneficios, tanto físicos como psicológicos para la salud. Hay relación entre la actividad física y la esperanza de vida y está claro es que hacer ejercicio de forma regular y "estar" en forma física, es decir ser un persona físicamente activa, proporciona un evidente bienestar y sensación de salud, que se traduce en una mejor calidad de vida. Por el contrario, lo que está demostrado es que el sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas.

También a veces se ha extendido la creencia de que sólo es posible mantener un nivel de actividad física y de nutrición saludable en determinadas circunstancias; nada más falso, los hábitos saludables deben mantenerse en todos los momentos de la vida, en la infancia, en los mayores, y en cualquier otra situación, adaptándolos a ella.

¡Hay que alimentarse de adecuada y moverse con frecuencia! Cada uno de nosotros debe revisar sus hábitos y adoptar, de forma responsable y con el fin de cuidar su salud, algún cambio en sus prioridades que le permita conseguir llevar un estilo de vida con una alimentación sana y con más actividad física diaria. ¡¡COME SANO Y MUÉVETE!! MiraFitness Grupos de entrenamiento y acondicionamiento físico.

El Ejercicio y la Obesidad

Principales conceptos a tener en cuenta:

Hoy se nos hace necesario plantear este tema de gran importancia y que a mas de uno le hace ruido. La obesidad es una enfermedad actualmente muy común entre nosotros y muy poco tomada en cuenta principalmente en el ámbito del entrenamiento, puesto la mayoría de estar personas vive a merced de un mundo consumista que propaga malos hábitos, entre ellos el sedentarismo, la comodidad absoluta, la mala alimentación tanto de productos grasos o por falta de tiempo en cuanto a respetar las comidas y por sobre todo la falta de ejercicio que es lo que a nosotros nos compete.

En relación a la actividad física:

En cuento al entrenamiento, para una persona que sufre obesidad o sobrepeso se hace muy rutinaria y aburrido asistir a largas sesiones en gimnasios o innumerables caminatas por cuenta propia, que llevan al desagrado y a la monotonía por no encontrar resultados que le satisfagan en ningún aspecto. Concluyendo aun mas que estas ganas de realizar actividad física se ven opacadas por la tecnología y la comodidad del hogar, a su vez acompañadas por los malos hábitos de alimentación, principalmente la ingesta de comida con altos contenidos caloricos ( azucares, sales y grasas) que nos llevan a un riesgo de obesidad o sobrepeso aun mayor.

 Es necesario tener en cuento ademas que estos factores antes nombrados perteneciente a estos malos hábitos y la falta de ejercicio nos pueden ocasionar riegos severos a nuestra salud, como problemas cardiovasculares, a nivel osteoarticular, diabetes, problemas respiratorios y en general grandes problemas en nuestro sistema metabólico.

Que se espera de la actividad física:

Ante eso y como una gran necesidad nosotros podemos destacar a la actividad física como un gran exponente para combatir o evitar esta enfermedad o sobrepeso, alejándonos de aquellas practicas rutinarias o aburridas ejercidas en gimnasios, buscando algo mucho mas funcional, social, didáctico y por sobre todo recreativo. Se busca entonces crear una mejor relación con nuestro cuerpo, generando buenos hábitos tanto postulares como funcionales y poder mejorar el funcionamiento de las acciones que realizamos en la vida diaria. Poder mejorar nuestra capacidad física de manera ludica y variable, utilizando un gran numero de ejercicios innovadores, crear un ambiente sociable y por sobre todo como principal objetivo, atender a todas las necesidades que cada persona intente lograr con su cuerpo. Mirafitness grupo de entrenamiento y acondicionamiento físico.

MiraFitness

Entrenamiento Urbano

Una aproximación:

Que buscamos del entrenamiento urbano y personalizado: Básicamente no se necesita muchos aparatos ni maquinas para obtener un buen acondicionamiento físico. Ya que a través de una buena periodización del entrenamiento basada en ejercicios de toda índole y accesibles para todos podemos entrenar. Esto significa que a través de ejercicios corporales y utilizando materiales no convencionales es su gran variedad podemos llegar a un rendimiento optimo y armónico en lo que respecta a la relación con nuestro cuerpo,

En muchos casos como para dar un ejemplo, solo vas a necesitar tu propio peso corporal y algunos materiales que nosotros te vamos a brindar como una barra, tensores, colchonetas, pesas, sogas, etc. Pero lo que si es indispensable es tu propio cuerpo, para así mantener un equilibrio y mejorar tu rendimiento funcional respecto a lo que haces diariamente y quieres hacer, el objetivo en general es volver a recrear una buena relación con tu cuerpo, de eso se trata, de generar independencia y ayudarte a cumplir tus metas. MiraFitnnes Entrenamiento Personalizado.

Recomendaciones para antes y después de realizar ejercicios físicos.

Ejercicios de elongación lumbar y abdominal

Con estos ejercicios se trabaja mucho la flexibilidad activa, ya mas adelante veremos ejercicios de flexibilidad pasiva. A continuación una seria de ejercicios que son muy útiles para elongar y relajar las zonas dorso-lumbares y abdominal luego de haber echo trabajo intensivo sobre la misma o simplemente para ganar mas flexibilidad.

Rodillas al pecho en cubito dorsal :Posición cubito dorsal tomándose las rodillas y acercando la cara.

Cobra: En cubito ventral trato de extender mi abdomen, cuello y mirar lo mas que pueda hacia arriba.

Posición del niño brazos extendidos:

De rodillas extiendo mis rodillas y dejo caer suavemente mi cabeza entre los brazos tratando de mirarme el abdomen.                                                                                                     

Ejercicio Puente: se elongan los abdominales y se contrae al zona lumbar, ademas actúan  de manera concentrica los glúteos, deltoides, triceps, isquiotibiales y gemelos

Posición del niño: Rodillas apoyadas en el suelo, frente contra el suelo, se extiende la zona lumbar, dejando los brazos ligeramente a los costados, se mantiene el empeine apoyado al suelo.

Elevación de cadera con cuatro apoyos: Se mantiene el tronco elevado mientras se inhala el aire y se mantiene la postura.

Próximamente subiremos mas ejercicios de elongación y relajación abdominal y lumbar, estos ejercicios pueden ser muy importantes luego de trabajar la zona abdominal o lumbar y no solo sirven la mejorar la flexibilidad sino también para no contracturar la zona y poder recibir daños que nos perjudiquen.

Planchas

Primer entrada, como motivo de ser la entrada inaugural propondremos primero ejercicios en plancha:

Planchas

Estos ejercicios de postura, son muy importantes para fortalecer todos los músculos  en especial en los que se utilizan apoyos de manos para trabajar la parte abdominal y lumbar. Existen muchos tipos de planchas y ambos difieren en relación al centro de gravedad, ahora brevemente te mostraremos los distintos tipos de planchas que puede hacer.

Recomendación: Estos ejercicios son muy buenos aplicados luego de haber echo un ejercicio intensivo en donde se realicen acciones concentricas, de esta manera se trabajara no solo la fuerza isometrica sino también el equilibrio y la resistencia, mejorando así la postura. Estos ejercicios como mínimo deben realizarse manteniendo la postura inicial como mínimo 10 segundos mientras mas tiempo se pueda mejor, lo bueno seria hacer tres series en caso de no haber echo un circuito o no utilizarlo como ejercicio final.

En esta oportunidad solo pondremos planchas con una sola fase, mas adelante publicaremos mas tipos de planchas y de mas fases siendo estas mas complejas.

1era Plancha: Frontal

                                                 

Distintos desniveles en relación a la dificultad del ejercicio, para

personas mayores o sedentarias es recomendable arrancar con esta metodología variando desde el plano vertical hasta el horizontal, como vemos también se pueden agregar pelotas o banquetas para ayudar a este proceso.

Una plancha frontal también se puede hacer con pectorales contraídos concentricamente bajando el centro de gravedad...

2da Plancha: Lateral   

                                                                                                                  

También como la plancha frontal se puede utilizar objetos para variar   la dificultad o implicancia muscular del ejericio   si se elevan las piernas como en la imagen posterior se trabaja  fuertemente  la zona abdominal precisamente los oblicuos pero el deltoides ejerce una fuerza muy intensa al sostener mas peso...

3ra Plancha: Variando apoyos:

Variar los apoyos tanto en la plancha frontal como lateral, modifica enormemente el ejercicio, dando mas prioridad a los desequilibrios musculares y trabajando mucho sobre estos, de esta manera se puede decidir que músculos queremos que tengan mayor implicancia a la hora de realizarlos o de forma invertida, por ejemplo primero 20 segundos elevo una pierda y luego otros 20 segundos la contraria.

En este esquema se ve muy bien la variación del esfuerza al modificar los distintos apoyos de la plancha.

Estas son solo algunas de las planchas que se pueden realizar de manera estática con solo una fase, se pueden variar apoyos de manos, pies, rodillas, cadera, usar desniveles, desequilibrios(pelotas, bancos de equilibrio, colchonetas, etc.)