Asma en el ejercicio

Hoy martes 26 de Agosto trataremos un poco el tema del asma en el ejercicios, primero conceptualizando y desarrollando las características principales de la enfermedad, es así que nos posicionaremos y podremos abordar el tema con mayor profundidad a nivel del asma en al actividad física.

El asma es una afección sobre los bronquios pulmonares. Durante una crisis asmática las mucosas que recubren los bronquios se inflaman y reducen el caudal de aire y oxigeno que llegue a nuestros pulmones. No es una sensación de ahogo es una falta real de oxigeno. Puede ser producida por desencadenantes internos del propio cuerpo (asma intrínseca) o por reacciones alérgicas derivados de agentes externos o ambientales (extrínsecos), cabe mencionar que es una enfermedad crónica.

Los factores son los siguientes, alergenos, fármacos, virus, humo, el frío y la humedad.

El tratamiento farmacológico puede servir, fisioterapia respiratoria y la minimización de la exposición a alergenos, todos ellos acompañados por supuesto del ejercicio físico.

El asma, no es un factor limitante para el ejercicio físico, sin embargo, se han observado una mala condición física en personas con asma debido a falta de acondicionamiento físico, mal estado nutricional debido al uso de corticoides y por ultimo el equilibrio psicológico.

Las ventajas que aporta el ejercicio físico, mejora la condición física y la propia tolerancia al mismo, la hiperventilación se reduce, se disminuye la ansiedad y el nerviosismo ocasionado por ataques, mejora el desarrollo mental y físico, y por ultimo ayuda a mantener un peso saludable.

Cuanto mayor sea la capacidad pulmonar, menos aguda será la crisis asmática, la realización de ejercicios se asocia a un estado físico óptimo y de pérdida de grasas, puesto un obeso se vería un más afectado, un asmático fuera de una crisis es una persona totalmente normal.

Es importante distinguir entre una sensación normal por el ejercicio y una de ahogo por una crisis de asma. Los asmáticos pueden realizar casi cualquier deporte y actividad física, lo importante es que su asma este bien controlada, que la supervisión médica sea la adecuada y que le permita poco a poco adaptarse al ejercicio, enseñándole a controlar sus crisis y reaccionar ante ellas, la adaptación debe ser muy progresiva. Cualquier tipo de prescripción del ejercicio debe procurarse por mejorar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad, que a la larga será lo que le permita obtener una mayor calidad de vida.

Prescripción del ejercicio físico, el profesional que prescribe el ejercicio debe seleccionar la intensidad partiendo de datos clínicos y una prueba de adaptación de esfuerzo progresivo, el ejercicio será discontinuo, se recomienda un calentamiento de entre 10 a 15 minutos de duración para inducir el periodo refractario. La finalización del ejercicio se realizara mediante un proceso gradual de refrigeración, para reducir el recalentamiento de las vías respiratorias y proteger contra el broncoespasmos. Se recomienda que los ejercicios sean en ambientes calidos y húmedos. Se deben tomar los medicamentos prescriptos, llevar la medicación de rescate y respirar por la nariz para disminuir las perdidas de calor y humedad, es necesario mantener los labios juntos excepto en el centro, espirar dos veces por cada inspiración y al espirar el aire hacerlo soplando con firmeza y regularidad.

Nosotros centramos nuestra parte final de las sesiones a la relajación, momento que se nos hace muy importante para explicar y enseñar una buena respiración postural y por sobre todo para regular bien la capacidad de oxigeno a nivel pulmonar, condición que se hace muy necesaria para mejorar dicha capacidad como lo explicamos a lo largo del texto tanto para asmáticos como para no asmáticos, una buena relajación y respiración nos permitirá tener una mayor capacidad de esfuerzo fisico. MiraFitness Grupos de entrenamiento y Acondicionamiento Físico.

Entrenamiento Funcional, ¿Que buscamos?, ¿Que hacemos? y por sobre todo ¿Que es?

Hoy queremos plantearles un poco lo que nosotros como grupo de entrenamiento buscamos y venimos trabajando desde principio de año con todos lo que se animaron a sumarse, esta experiencia es amplia en todos los sentidos, esto no se trata de entrenar por entrenar, lo que nosotros intentamos hacer esta creado en base a lo que cada uno es o quiere ser, mejorar en lo que hacemos cotidianamente, hacer mas sencillas las tareas de cada día, mejorar nuestro rendimiento y por sobre todo movilizar nuestro cuerpo que es algo que actualmente esta muy contrapuesto a las redes consumistas que nos invaden.

MiraFitness, básicamente busca esto, crear buenos hábitos, mejorar el rendimiento, crear grupos sociales sin generar dependencia para realizar actividad física y por sobre todo hacer un entrenamiento variable desde todo sentido tratando de simular y mejorar las acciones que nosotros realizamos a diario.

Ahora y en definitiva ¿que es el entrenamiento funcional? Pues podríamos decir que es la unión de un conjunto de sistemas de entrenamientos que ya existían individualmente, pero que nadie se había planteado usar de manera conjunta y con objetivos de mejorar de manera completa las cadenas cinéticas humanas. El entrenamiento funcional se basa principalmente en el principio del entrenamiento de Unidad Funcional, que dice: “El entrenamiento tiene que ser considerado como un todo único que repercute o se aplica a la persona en su globalidad: física, psíquica, intelectual, etc. Hay que considerar que el organismo funciona como algo inseparable. Cada órgano, aparato y sistema están correlacionados con el otro. De aquí la importancia de prestar atención al desarrollo de los distintos sistemas circulatorio, respiratorio, endocrino, alimentación y de movimiento. Atendiendo a la unidad del deportista y el trabajo a desarrollar, esto nos va a llevar a los otros principios del entrenamiento” (Manso, 1996). Con esta definición podemos entender que la mejora de un gesto deportivo o una acción cotidiana, no sólo depende de mejorar de manera analítica en una maquina la musculatura implicada, si no que es también fundamental entrenar las cadenas cinéticas de manera completa, ¿cómo si no podríamos desarrollar la coordinación intermuscular?. Por ello, en el entrenamiento funcional se deben orientar los ejercicios a gestos y movimientos globales, en cadenas completas, y lo más parecidos a los movimientos reales. Buscaremos también el entrenamiento en inestabilidad, con objetivo de mejorar mecanismos de protección articular (reflejo miotático y propiocepción) que ayuden a la prevención de lesiones.

En conclusión, el entrenamiento funcional se basa en entrenar de manera “real” lo que quiero mejorar. Si quiero mejorar el salto, no me vale sólo con trabajar cuadriceps en prensa y gemelos con barra, ¡¡tengo que saltar!!, como si no el sistema neuromotor va a saber como coordinar la contracción de los diferentes músculos, el timing y fuerza de cada contracción,… es imposible. Entrenar lo que queres realizando los gestos específicos a mejorar, ese es el secreto de la efectividad del entrenamiento funcional. MiraFitness Entrenamiento Urbano

Ante todo les damos un gran saludo a todos los que forman parte de MiraFtiness Entrenamiento Urbano y se han animado a unirse, de más esta decir que todos están invitados a probar y ser parte de esta linda experiencia. Podes seguir leyendo nuestro artículo en el siguiente link clickeando la imagen que aparece en la nota. Muchas gracias!!

Alimentación y actividad física a lo largo de la vida

Hoy se nos hace muy importante hablar de la relación que existe entre una buena alimentación y la actividad física, puesto la mayoría de las personas que acuden a realizar actividad física hoy en día, es para tonificar o perder peso, cuestión que es muy importante saber que si no se tiene una buena alimentación es probable que no pase lo que nosotros buscamos, esta relación puede considerarse en un cincuenta por ciento de cada lado, inclinándose aun mas la balanza hacia una buena alimentación, lo que no quita que hacer actividad física no nos haga perder peso, puesto el esfuerzo es en conjunto, solo así obtendremos muy buenos resultados, “come sano y muévete”.

En general, comemos mucho en términos de calorías, energía, demasiada grasa, azúcar y sal y sin embargo nos movemos poco. Eso conlleva un incremento constante y rápido del sobrepeso y la obesidad.

Desde el punto de vista científico ya es evidente que la alimentación saludable, adecuada, placentera, equilibrada, variada y suficiente, acompañada de la práctica habitual de ejercicio físico son claves en la prevención y control de muchas enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes, hipertensión, problemas cardiovasculares, algún tipo de cáncer, artrosis, osteoporosis y algunas otras relacionadas con la salud mental.

Sin embargo no siempre se asocian ni potencian los beneficios de una alimentación ajustada y correcta con el ejercicio de la actividad física. Es habitual que por ejemplo, cuando se pretende bajar el peso, se adopten solo cambios o medidas de hábitos ligados a la alimentación y su cantidad y menos a incrementar la actividad física.

Llevar una vida físicamente activa produce numerosos beneficios, tanto físicos como psicológicos para la salud. Hay relación entre la actividad física y la esperanza de vida y está claro es que hacer ejercicio de forma regular y "estar" en forma física, es decir ser un persona físicamente activa, proporciona un evidente bienestar y sensación de salud, que se traduce en una mejor calidad de vida. Por el contrario, lo que está demostrado es que el sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas.

También a veces se ha extendido la creencia de que sólo es posible mantener un nivel de actividad física y de nutrición saludable en determinadas circunstancias; nada más falso, los hábitos saludables deben mantenerse en todos los momentos de la vida, en la infancia, en los mayores, y en cualquier otra situación, adaptándolos a ella.

¡Hay que alimentarse de adecuada y moverse con frecuencia! Cada uno de nosotros debe revisar sus hábitos y adoptar, de forma responsable y con el fin de cuidar su salud, algún cambio en sus prioridades que le permita conseguir llevar un estilo de vida con una alimentación sana y con más actividad física diaria. ¡¡COME SANO Y MUÉVETE!! MiraFitness Grupos de entrenamiento y acondicionamiento físico.

El Ejercicio y la Obesidad

Principales conceptos a tener en cuenta:

Hoy se nos hace necesario plantear este tema de gran importancia y que a mas de uno le hace ruido. La obesidad es una enfermedad actualmente muy común entre nosotros y muy poco tomada en cuenta principalmente en el ámbito del entrenamiento, puesto la mayoría de estar personas vive a merced de un mundo consumista que propaga malos hábitos, entre ellos el sedentarismo, la comodidad absoluta, la mala alimentación tanto de productos grasos o por falta de tiempo en cuanto a respetar las comidas y por sobre todo la falta de ejercicio que es lo que a nosotros nos compete.

En relación a la actividad física:

En cuento al entrenamiento, para una persona que sufre obesidad o sobrepeso se hace muy rutinaria y aburrido asistir a largas sesiones en gimnasios o innumerables caminatas por cuenta propia, que llevan al desagrado y a la monotonía por no encontrar resultados que le satisfagan en ningún aspecto. Concluyendo aun mas que estas ganas de realizar actividad física se ven opacadas por la tecnología y la comodidad del hogar, a su vez acompañadas por los malos hábitos de alimentación, principalmente la ingesta de comida con altos contenidos caloricos ( azucares, sales y grasas) que nos llevan a un riesgo de obesidad o sobrepeso aun mayor.

 Es necesario tener en cuento ademas que estos factores antes nombrados perteneciente a estos malos hábitos y la falta de ejercicio nos pueden ocasionar riegos severos a nuestra salud, como problemas cardiovasculares, a nivel osteoarticular, diabetes, problemas respiratorios y en general grandes problemas en nuestro sistema metabólico.

Que se espera de la actividad física:

Ante eso y como una gran necesidad nosotros podemos destacar a la actividad física como un gran exponente para combatir o evitar esta enfermedad o sobrepeso, alejándonos de aquellas practicas rutinarias o aburridas ejercidas en gimnasios, buscando algo mucho mas funcional, social, didáctico y por sobre todo recreativo. Se busca entonces crear una mejor relación con nuestro cuerpo, generando buenos hábitos tanto postulares como funcionales y poder mejorar el funcionamiento de las acciones que realizamos en la vida diaria. Poder mejorar nuestra capacidad física de manera ludica y variable, utilizando un gran numero de ejercicios innovadores, crear un ambiente sociable y por sobre todo como principal objetivo, atender a todas las necesidades que cada persona intente lograr con su cuerpo. Mirafitness grupo de entrenamiento y acondicionamiento físico.

MiraFitness

Entrenamiento Urbano

Una aproximación:

Que buscamos del entrenamiento urbano y personalizado: Básicamente no se necesita muchos aparatos ni maquinas para obtener un buen acondicionamiento físico. Ya que a través de una buena periodización del entrenamiento basada en ejercicios de toda índole y accesibles para todos podemos entrenar. Esto significa que a través de ejercicios corporales y utilizando materiales no convencionales es su gran variedad podemos llegar a un rendimiento optimo y armónico en lo que respecta a la relación con nuestro cuerpo,

En muchos casos como para dar un ejemplo, solo vas a necesitar tu propio peso corporal y algunos materiales que nosotros te vamos a brindar como una barra, tensores, colchonetas, pesas, sogas, etc. Pero lo que si es indispensable es tu propio cuerpo, para así mantener un equilibrio y mejorar tu rendimiento funcional respecto a lo que haces diariamente y quieres hacer, el objetivo en general es volver a recrear una buena relación con tu cuerpo, de eso se trata, de generar independencia y ayudarte a cumplir tus metas. MiraFitnnes Entrenamiento Personalizado.

Recomendaciones para antes y después de realizar ejercicios físicos.

Ejercicios de elongación lumbar y abdominal

Con estos ejercicios se trabaja mucho la flexibilidad activa, ya mas adelante veremos ejercicios de flexibilidad pasiva. A continuación una seria de ejercicios que son muy útiles para elongar y relajar las zonas dorso-lumbares y abdominal luego de haber echo trabajo intensivo sobre la misma o simplemente para ganar mas flexibilidad.

Rodillas al pecho en cubito dorsal :Posición cubito dorsal tomándose las rodillas y acercando la cara.

Cobra: En cubito ventral trato de extender mi abdomen, cuello y mirar lo mas que pueda hacia arriba.

Posición del niño brazos extendidos:

De rodillas extiendo mis rodillas y dejo caer suavemente mi cabeza entre los brazos tratando de mirarme el abdomen.                                                                                                     

Ejercicio Puente: se elongan los abdominales y se contrae al zona lumbar, ademas actúan  de manera concentrica los glúteos, deltoides, triceps, isquiotibiales y gemelos

Posición del niño: Rodillas apoyadas en el suelo, frente contra el suelo, se extiende la zona lumbar, dejando los brazos ligeramente a los costados, se mantiene el empeine apoyado al suelo.

Elevación de cadera con cuatro apoyos: Se mantiene el tronco elevado mientras se inhala el aire y se mantiene la postura.

Próximamente subiremos mas ejercicios de elongación y relajación abdominal y lumbar, estos ejercicios pueden ser muy importantes luego de trabajar la zona abdominal o lumbar y no solo sirven la mejorar la flexibilidad sino también para no contracturar la zona y poder recibir daños que nos perjudiquen.